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今から体型戻せるの?産後七か月半からはじめる体型戻し検証:はじめに

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産後から七か月半、なんとなく育児にも慣れて好きなことをする時間も増えてきました。

 

そんな中、薄々感じてた体型の崩れが、いい加減よろしくない感じになってる気がする今日この頃です。こんにちは、りょう(@ryo_ksw)です。

 

なんかね、生活してるうちに勝手に元に戻ったりしないかなって、期待してたんですけどね。

 

やっぱり無理! 

 

なので、やります。この企画!

「今から体型戻せるの?産後七か月半からはじめる体型戻し検証」では、実際に産後七か月半を迎えた今から運動をはじめて、体型を戻すことができるのか検証する企画です。

 

4月1日から運動を始めて、どういう運動をしてどこまで戻せるか……月一で報告をしながら検証していきたいと思います。

 

「腹筋10回」を最低ラインとして、毎日何かしらの運動やストレッチをしていきます。

 

ちなみに1日目である昨日は腹筋10回!

 

1日目から最低ラインぎりぎりなのはご愛嬌です……。

 

ここでは、産前産後で「どんなふうに体型が変わったか」と「現状、なんぼのもんか」それから「最終的な目標」と「どんな運動をするか」についてまとめました。

 

産前産後で体型はこう変わった!

その1:壊滅的に腹筋がなくなった

それはもう……そうれはもう、壊滅的になくなりました。

お腹に力を入れてはいけない生活が続いたら、こうも変わるのかって感じです。

 

妊娠前は毎日1日10回腹筋をするのが日課で、割れはしないけどそこそこの筋肉量を維持してる感じでした。

 

それが、産後どうなったかって……。

 

腹筋に隙間ができた。

 

そんなことある?めっちゃびっくりしたわ。

 

産後の方、ぜひ確認してみてください。

 

横になって、腹筋みたいに少し体を起こした時におへそ当たりとか腹筋さわってみてください。

 

どうですか?なんか間に隙間というか溝みたいなのありませんか?

 

私の腹筋には今も隙間があいてますけど、脂肪でふさがりそうで超こわい。

 

そんでもって、大事なところ!

現在の実測値ですが、ウエストの一番細いところを測ってみたところ……。

 

ばばん!71cm!

 

10cmくらい増えてんじゃん。

 

この企画やるうえで、「実測値必要だなー」と思って軽い気持ちで測ったら、この結果で「え、やばいやつじゃん。これ。」って言った。声に出して言ってた。

 

こちらの「ウエストの平均ってどのくらい?ウエストの計測方法と理想サイズ」で理想のウエストのサイズを参照させてもらったところ、「身長×0.38」とのこと。

 

私の身長が168cmなので、計算すると63.84cm。

 

お……おぉぉぉ……。

 

産前がちょうどいいくらいだったのがさらにつらい……。

 

腹筋は今回の体型戻し検証で一番元に戻したい部分です。

 

その2:めちゃくちゃ猫背がひどくなった

もともと猫背気味だったんですが、何とか腹筋で支えてたところを、腹筋死亡で猫背がめちゃくちゃひどくなりました。

 

実家の母親に「あんた、おばあちゃんみたいだよ」って言われるくらいにはひどい有様です。

 

おそらく、腹筋だけじゃなくて全体的に上半身の筋力が低下したんでしょう。

 

これも、なんとか産前の状態くらいまでは復帰したいところです。

 

その3:骨盤が開いて歩き方がダサくなった

なんか、おじさんみたいな歩き方になりました。

 

モデル歩きってあるじゃないですか。

1本のラインに乗るように、腰をひねるような歩き方するやつ。

 

あれが意識してもできないくらいひどいです。

 

とにかく、歩き方がダサい。

 

ほんと、産後は骨盤のケアちゃんとした方がいいですよ。まじで。

 

私はちゃんとやってなかったから、実際やったらどこまで効果があるかはわからないけど、何もしないとおじさん歩きになります。

 

ほんと、すごいかっこ悪い!

 

おしり周りの筋肉が落ちたのも原因だと思うんですけど、女性でこの歩き方ってとにかくかっこ悪いので何とかして直したいです。

 

その4:なんか脚が細くなった

これはもしかしたらイレギュラーかもしれませんが、脚は細くなりました。

 

もともと仕事がデスクワークで一日中座りっぱなしだったのが、子供ができてから家事と育児で一日中歩き回るようになったこと、子供をあやすのにスクワットが強いられていることが要因だと思います。

 

こちらの「太ももとふくらはぎの理想と平均のサイズ 脚の測定方法 | 脚やせ方法!即効で太もも&ふくらはぎ痩せ」を参照させてもらったところ、理想的な太ももの太さは「身長×0.3」なんだとか。

 

私の身長が168cmなので理想のサイズは50.4cm。

 

現在の実測値が51cm。

 

これはちょっとうれしい!

 

ただ、筋肉というよりはほぼ脂肪なので、これを筋肉に変えていけるように運動したいと思います。

 

現状の体型のまとめと最終的な目標

まずは現状の体型

現状の体型まとめ
  • 身長:168cm
  • 体重:51~53kg
  • ウエスト:71cm
  • 太もも:51cm
  • 補足:めっちゃ猫背、骨盤が開いて歩き方がダサい

 

体重は食べる量なのか、やたら変動します。

もともと筋トレが好きだったので、個人的には「ウエストが太い」というところよりも「腹筋がなくなった」ことの衝撃がでかいです。

骨盤も開きっぱなしでひどい。

とにかく、激増したウエストと悪化した猫背をなんとかしたいです。

 

ということで、最終的な目標!

目標の体型
  • 身長:170cm
  • 体重:50kg
  • ウエスト:60cm
  • 太もも:50cm
  • 補足:猫背の改善、歩き方の改善

体重は筋肉量とかで変わってくるので、正直あまり気にしてませんがせっかくなので。

ウエストは産前並みに……太ももはせっかくだからキリ良く!

猫背もしっかり治していきたいのと、きれいな歩き方ができるようになりたいです。 

 

身長はさ……なんか、伸びたらいいなって。

 

どんな運動をするか

基本的には自由形です。

 

最低ラインとして1日に「腹筋10回」はするとして、その他スクワットだったり、ねじり腹筋だったり、ストレッチだったり、気が向いたものを好きなだけやる感じ。

 

やったものは、定期報告の時にまとめて報告したいと思います。

 

ちなみにどんな運動をしていくかについてですが、想定してるのはこんな感じ。

腹筋
  • 腹筋
  • ねじり腹筋
  • 足上げ腹筋

 

腹筋は腹直筋だったり腹斜筋だったり、運動によって負荷がかかる場所が結構違うのでいろいろやっていきます。

というか、腹筋については趣味です。もともとちょっと腹筋運動好きです。

 

  • スクワット
  • 散歩

 

嫌いです。脚の運動とても嫌いです。

報告でスクワットが上がってきたときは、「子供をあやすためにやったんだなぁ」と思ってもらえれば、まず間違いないです。

 

補足 猫背対策
  • 椅子の背もたれを使わない
  • 常に胸を張る

骨盤の開きと歩き方
  • おしり歩き
  • 柔軟
  • 立ってる時はおしりに力を入れて引き締める
  • モデル歩き風に歩く

 

補足については、おしり歩きを除いて普段の生活の中でできる限り意識してやっていきたいと思います。

 

本当はがっつり結果を出したいなら、しっかりメニュー作ってその通りにやった方がいいんでしょうが、なにぶん飽き性なのでそうしちゃうと続かないんですよね……。

 

こんな感じの『「腹筋10回」以外はやってもやらなくても良い』くらいの方が、辛さを感じないで楽しみながら続けられるので、この方法でやってみてどれくらいの期間でどれだけの結果がでるのか検証していきたいと思います。

 

報告は月一で月中あたりにしていく予定です。

 

そんな感じで、どうぞよろしくお願いします!